(1)锻炼部位:大腿前侧。
    锻炼目标:消除大腿前侧多余肠肪。
    步软一:把两只手放在身后文排身体.跪地而坐。在此状态下赞部
用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉仲的感觉.就保持该姿态15秒
钟.这样能使大腿肌肉得以伸展。
    步骤二:直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖徽微弯曲.然后做
下蹲动作，注意下蹲时保持平衡，每侧重复3组2。次。
    步骤三:请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺
直，双手向前水平抬起，然后砰部向后坐。重复此动作3组20次。
    步骤四:直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒里于肩膀上
(如没有，可以双手交叉抱于胸前)。然后，下蹲直至大腿与地面平行。
重复此动作3组20次。