(1)穿上高跟鞋，上半身挺直，不要前倾或后仰，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。

(2)以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆、轻盈。

(3)跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用脚板中间的部位着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，将鞋跟着地所产生的不悦耳噪声降至最低。

(1)利用复印空当的怎样瘦腿操。通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做瘦腿操。

做法如下：①首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。②然后换另一脚做相同动作，可重复数次。

(2)久坐椅子的瘦腿法。上班，族长时间地坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖，可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及‘瘦腿的双重效果。

(1)瘦整个大腿。以立正的姿势站立，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

(2)瘦大腿内侧。从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

肌、臀部、胸及上背部的肌肉做练习。让身体成稍往前倾的蹲姿，胸部轻靠双膝，尽可能将
双手放在双脚前方。把身体的重量放在双手及左脚上，将右脚向身体的后上方踢出且保持弯
曲状态。然后将踢出的右脚收回，恢熨成蹲姿。左脚也进行相I司的动作。两脚轮流且连续进
行一整个动作各三次.辱·次踢满5下.呼一次踢出后一定要先回到蹲姿。
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6.木瓜
    吃了太多的肉食，月R肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解醉素、侨瓜素.可帮助分
解肉食。减低l9肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
7.西瓜
    清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出.对膀胧炎、心脏病、肾脏病也具疗效.
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